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Cómo comenzar

A continuación se explica la manera de la manera, la dieta atornilla, cuando se pierde con

Su dieta se planificará según usted y sus necesidades. Esto significa que será alineado cuando se trabaja, que tiene libre, la cantidad que necesita para bajar de peso, su edad - y más. La dieta está planificada para tener un alto contenido de fibra y un contenido adaptado de grasas y proteínas. fibras dietéticas son muy importantes ya que proporcionan una buena sensación de saciedad y también proporciona un transporte más rápido de la grasa y de la proteína a través del cuerpo, lo que significa que no todas las calorías consumidas absorbida. proteína También es importante, ya que garantizará que se pierde de su tejido adiposo - muscular no - y también proporciona una buena sensación de saciedad. Por supuesto, allí también grasa para, entre otras cosas, porque obtiene suficientes vitaminas liposolubles. Pero ya que la grasa es tan calórico "más cuenta," no está en su plan de dieta baja - pero suficiente grasa.

Tus compras

  • Pan: max 5 g de grasa, por. 100 g, mi 8 g de fibra dietética por 100 g

  • Pan de pan: máximo 5 g de grasa por 100 g, 15 g de fibra dietética por 100 g

  • Productos de desayuno: max 10 g por 100 g, mi 8 g de fibra dietética por 100 g

  • Leche de bebida: máximo 0,5 g de grasa por 100 g

  • Otros productos lácteos; max 1,5 g de grasa por 100 g

  • Queso: máximo 17 g de grasa por. 100 g

  • Carne y carne fría: max 10 g de grasa por. 100 g

  • Ensalada de pasta: max 5 g de grasa por. 100 g

  • Vestirse y dormir: max 5 g de grasa por. 100 g

  • Platos preparados: max 5 g de grasa por 100 g

Puede ser difícil de comprar, pero con la guía de compras pequeña anterior sería más fácil para usted. Lo importante es que mire las declaraciones del producto en relación con la grasa y la fibra. Si usted hace compras para la recomendación, que damos aquí - y comemos en la composición como su plan de dieta le dice - lo que no está deficiencia de cualquier nutriente.

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desayuno

Es importante que, desde la mañana asegura la primera fibra - es decir, tipos de desayuno con un alto contenido de fibra y esta grasa los productos lácteos. Además, la combinación de fibras y proteínas es perfecta, ya que proporciona una buena saciedad. Si el pan tiene prioridad, se recomienda comprar / hornear tipos de pan con alto contenido de fibra. El desayuno a menudo será variado. Eso significa tanto un producto lácteo con productos secos y, por ejemplo, pan con ingredientes. "Skemad" puede ser la solución rápida y saludable. La primera comida de hoy debe comerse a más tardar media hora después de ponerse de pie. Nunca debes tener hambre cuando estás perdiendo peso. Al componer su desayuno, elija de la guía de compra y las cantidades. Estos estarán en su plan de dieta.

almuerzo

Tradicionalmente, el almuerzo puede consistir en pan con embutidos. El desayuno también puede ser ensaladas o ensaladas de pasta. Es común para el almuerzo es que todavía hay un largo camino de vuelta del día, por qué es importante que tenga buenos ingredientes para el resto de las horas del día.

Los ingredientes principales en un buen desayuno son que hay fibra dietética y proteínas presentes. Eso significa pan adecuado, al menos 8 g de fibras / 100 g, y cebollas magras. Además, las verduras ya serán importantes en este momento o tal vez por la mañana. Podría ser una buena ensalada - que puede producir fácilmente por varios días, o puede ser un residuo verduras cocidas de la noche anterior. Cuanto más, mejor.

Si elige sólo para comer ensalada, se recomienda que el consumo de una u otra forma de pan duro, y que la ensaladera es también proteínas - por ejemplo, el atún, taquitos de jamón, pollo o queso bajo en grasa, por ejemplo en cubos. La proteína es importante para asegurarse de que sea grasa y no tejido muscular lo que pierda. Son los músculos los que ayudan a mantener la combustión en marcha. Por lo tanto, deben conservarse a través de la dieta y el ejercicio. Además, se obtiene una buena saciedad de proteína, más prolongada que solo en vegetales.

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pan

Para los diferentes tipos de pan, se recomienda que no se use grasa. En cambio, un queso crema claro podría usarse como base para la cebolla magra. Otros métodos, por ejemplo, son usar hojas de ensalada y decorar muy bien los platos.

Por ejemplo, se pueden recomendar decoraciones / sabores:

  • verduras encurtidas - pepinillos, remolachas y pepinos, cebollas crudas, nube, las alcaparras, el rábano picante

  • Verduras frescas

  • Ensalada de mayonesa magra

Cuando compre, use la guía de compras; puede guiarlo. Eventualmente podrá diferenciar los valores mínimo y máximo.

verduras

Las verduras son un componente muy importante de su pérdida de peso. Mientras más pueda comer, mejor será la pérdida de peso. Las verduras contienen la mayor cantidad de agua, fibra dietética, vitaminas y minerales. Mientras más fibra haya en las verduras, mejor se alimentarán y más tiempo llenan su estómago. Además, las fibras asegurarán que no se tomará un pequeño porcentaje de las calorías que consume.

Aquí está una lista de verduras con alto contenido de fibra - recomendamos que se pone énfasis en el consumo de verduras con al menos 2 gramos de fibra por.100 g:

  • Menos de 1 g de fibras por 100 g: pepino, lechuga iceberg, col china, calabaza, brotes de soja

  • 1-2 g de fibras por 100 g: tomate, pimiento, espárrago, apio, espinaca, champiñón, patatas

  • 2-3 g de fibras por 100 g: maíz, zanahoria, coliflor, repollo, coliflor, col lombarda, berenjena, remolacha, cebolla

  • 3-4 g de fibras por 100 g: judías verdes, brócoli, col rizada

  • Más de 4 g de fibras por 100 g: guisantes, frambuesa, chirivía, puerro, apio, lentejas, perejil, frijoles marrones, judías blancas, sojagarbanzos

* Tenga en cuenta que las llamadas leguminosas secas son ricas en fibra, pero también dan muchas calorías, así que tenga cuidado con la cantidad.

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La comida caliente

La cena se puede dividir tradicionalmente en tres partes:

  • Almidón que es pasta, arroz y patatas

  • Verduras - compuestas de fibra dietética y llena de vitaminas

  • Carne, pescado y aves de corral, huevos, queso, frijoles, lentejas y garbanzos, que es nuestra fuente de proteína

Las tres partes se deben distribuir para garantizar que las verduras llenen mucho más que el almidón. Además, debe haber una porción relativamente grande de carne de calidad magra: un máximo de 10 g de grasa por día. 100 g. Cuanto más delgada es la carne, más espacio puede obtener fácilmente en el plato. Es decir, por ejemplo, el bacalao cocido y el pavo y pollo a la parrilla le gustaría llenar un poco más en su plato.

salsa

Sovsen une muchos platos juntos. Hace que la experiencia de sabor sea completa. Es posible que desee comer salsa y aderezo, cuando solo se asegura de que haya un bajo contenido de grasa.

Use cualquier caldo pequeño que se adapte al plato individual. Hay muchos bouillons sabrosos con diferente consistencia. Una combinación de sal, ácido y amargo puede hacer que la experiencia del sabor sea más completa, por ejemplo:

  • Jugo de azúcar, amarillo o fruta en platos asados

  • Azúcar en col alisada verde

  • Sopa de manzana y pescado en salsa de pescado

  • Champiñones ahumados en salsa para aves de corral

  • Manzana y cebolla en salsa de curry

    Ejemplos de salsa con menos de 5 g de grasa por día. 1 dl de salsa

    Durmiendo al palillo danés

Los filetes se cocinan en un poco de grasa. La carne se toma y una gran porción de cebollas se hierve a fuego alto. Agregue un poco de agua / caldo para que puedan hervir a fuego lento. Esto es más fácil con un azulejo con pezones o pezoneras. Deje 1 - 3 cucharadas. cebollas en la sartén y agregue agua, caldo de carne y un poco de leche. Alisado con harina o maizena en leche y con sabor. Recuerde la pimienta. Los filetes pueden ser poner de nuevo en la salsa y cocine a fuego lento durante aprox. 5 min

salsa

La rebanada de carne del horno o la plancha se vierte en una cacerola y se agrega un poco de color. La parte de la nube que no toma color es genial. La grasa se espuma de la nube y esto se nivela. Hay un "cepillo grasiento" en el mercado, que hace que sea fácil espumar la grasa. Stegesky obtiene más sabor si el líquido se agrega a las verduras, como las cebollas y las zanahorias, durante la fritura.

salsa de perejil

La leche agregó que un caldo de verduras se hierve durante la rebelión. La olla se lubrica de antemano con un poco de margarina. Licúe con harina en la leche y agregue una tarta grande de perejil.

Grøntsagsstuvninger

El agua de verduras se mezcla con leche y se alisa con una mermelada de leche. Agregue opcionalmente un caldo de verduras y agregue al perejil, eneldo, sal, azúcar, nuez moscada de zorro, etc. Los aerosoles de vegetales son la variedad perfecta para comer muchas verduras. "Posegrøntsager" se puede usar para stewards.

Bollos en curry y bollos en apio

El agua hirviendo se agrega a un caldo de cerdo, un poco de leche, especias adicionales en forma de sal de apio y curry. Para la salsa de curry, agregue cebollas y manzanas finamente picadas con curry en 1 cucharadita. margarina / aceite antes de agregar el agua hirviendo. Suavizado con leche y con sabor.

Salsa fría

Se puede hacer con productos lácteos delgados - ver la guía de compras. Los nuevos tipos de quark, p. Ej. Fromage frais y fromage blance, se pueden mezclar con un poco de leche, ya que son muy espesos. Extiéndalo según sea necesario con sal, pimienta, azúcar, mostaza, especias, cebolla, ajo, perejil, ajo, eneldo, etc. El aderezo o la masa, a menudo escurrir las cápsulas, se puede mezclar en productos de leche magra.

Pulversovse

Todos los polvos, independientemente de lo que se indique en el paquete, se batirán con agua o con luz fría o con leche desnatada y se hervirán con agitación. Hierva bien a través de. Si lo desea, agregue sal adicional, esencia bearnesa o especias.

Salsa terminada

En la tienda hay una gran selección de salsas listas para calentar. Muchos de ellos tienen un contenido de grasa muy bajo y son de uso gratuito. Los sacos de dormir se pueden usar tal como están o se incluyen como sabores para otras salsas, por ejemplo en platos cocinados. Por ejemplo, pruebe el Cheasy Cheasy con 1% de grasa o la salsa del tío Ben sobre vidrio.

picoteo

La mayoría de las personas pueden acomodar 3 comidas de cabeza y 3 de bocadillos, donde al mediodía es por la mañana, por la tarde y quizás por la noche si no se acuesta temprano. Entre cada comida se recomienda que haya aprox. 2½ horas.

  • Son las comidas que te hacen sentir cómodo comiendo comidas ligeras también

  • Las comidas del mediodía unen las comidas

  • Las comidas medias deben ayudar a formar un día entero. Por lo tanto, no deberían ser demasiado grandes, pero no tan pequeños que tengas hambre 15 minutos después

  • Las comidas intermedias deben garantizar una mejor combustión y una mejor utilización de los alimentos y sus nutrientes. Además, también logra un nivel de azúcar en la sangre mucho más estable

bebidas

Dependiendo de quién es usted, cuántos años tiene, qué actividad tiene durante el día y en qué temporada tenemos, puede decir algo sobre cuánto beber por día. hoy en día. Para la mayoría de las personas será suficiente beber aproximadamente. 2 litros de líquido por hoy en día. Esta necesidad aumenta significativamente, por ejemplo, por enfermedad con fiebre, ejercicio y frío extremo e impacto por calor.

Todas las bebidas están incluidas en las cuentas. Entonces también café y té. Se recomienda que aprox. ½ litro proviene de un producto lácteo magro. Es importante que no todas las otras bebidas provengan de fuentes de azúcar, ya que tendrán lugar lo suficiente como para obtener suficientes nutrientes de otros alimentos. Para muchos, un cambio a beber mucha agua será suficiente para que las cuentas de calorías allanen el camino.

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