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Deja que tu lápiz corporal funcione - todos los días

Deja que tu lápiz corporal funcione - todos los días

Es un mito que a los ancianos no les gusta ejercer físicamente. Salud recomienda 30 minutos de "ejercicio general" para todos con el fin de prevenir las enfermedades de estilo de vida graves. Esto, por supuesto, también se aplica a las personas de edad avanzada, tanto ancianos con y sin enfermedades crónicas. La actividad física tiene un efecto directo en una serie de enfermedades de vida mayor al reducir el riesgo de la enfermedad se desarrolla, o mediante la reducción de los síntomas de la enfermedad. Esto aplica, por ejemplo. enfermedad cardiovascular, enfermedades pulmonares, diabetes tipo 2, osteoporosis y fracturas de cadera.

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Nunca es demasiado tarde para comenzar

No hay duda de que la actividad física durante toda la vida es un beneficio para la salud. Si usted ha estado relativamente inactivo a través de su vida adulta, todavía hay un montón de beneficios para la salud al iniciar un estilo de vida más activo físicamente. Así, por ejemplo, se ha demostrado que la actividad física de cinco años casi reduce a la mitad la mortalidad de hombres adultos que no han sido físicamente activos previamente. Aunque es difícil probar científicamente, es actualmente la teoría de que la actividad física reduce el período de enfermedad en los ancianos y las personas mayores físicamente activas pueden esperar más años de vida sin enfermedad.

La actividad física debe coincidir con la capacidad física

Muchas personas mayores tienen enfermedades y desventajas, lo que significa que las actividades físicas a menudo deben adaptarse a la capacidad física de los ancianos. Por ejemplo, si padece una enfermedad cardíaca, consulte a su médico y obtenga luz verde para aumentar su actividad física. Si le duele la osteoartritis en las rodillas, trate de encontrar una forma de ejercicio que no fuerce demasiado sus rodillas. Si de repente te enfermas, es importante que te rehabiliten y rehabiliten. Después ejemplo, una fractura de cadera, es importante buscar la ayuda de un fisioterapeuta y aquí averiguar qué se puede hacer para recuperar el antiguo peatonal y funcional. O al menos obtener lo mejor de la nueva situación de salud.

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La actividad física fortalece a las personas mayores

A medida que creces, el cuerpo se debilita y la capacidad de funcionar disminuye gradualmente. La actividad física regular a lo largo de la vida puede significar que los ancianos, incluso a una edad avanzada, pueden tener un físico que generalmente está reservado para personas significativamente más jóvenes. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para volverse más activo físicamente. Si usted, como anciano inactivo, aumenta su nivel de actividad física, se volverá más fuerte y más duradero. Por ejemplo, si comienzas con un entrenamiento físico regular como de 60 años, aún puedes mejorar tu estado físico para que tengas entre 10 y 20 años menos. Del mismo modo, un estudio de la formación de la fuerza pesada durante 12 semanas para los residentes de hogares de ancianos de más de 80 años de edad mostró que podían aumentar su fuerza en los músculos del muslo en un 130% y su velocidad al caminar en un 25%. La actividad física puede fortalecer a las personas mayores y hacer que la función de caminar sea más rápida y más segura. Por ejemplo, puede significar que los ancianos pueden manejar escaleras sin esfuerzo, pueden caber jardines y pueden comerciar.

El trabajo diario del cuerpo

Solo tienes el mismo cuerpo y vivirás con él hasta que mueras. Por lo tanto, es importante tener un buen cuerpo, incluso en los ancianos. El cuerpo debe usarse diariamente, estirarse y cargarse a través del "trabajo corporal diario". Tome las escaleras y vaya o haga un ciclo a un ritmo rápido. Véalo como un desafío para lavar los pisos en el hogar. Si tu físico está bien para correr un poco, hazlo todos los días. Es mejor si puede sentir que se hincha y todos sus músculos se utilizan a diario. Uno de los grandes desafíos de los ancianos es encontrar la motivación para "The Daily Body Work". Probablemente sabes cómo motivarte a ti mismo. Intenta colocar tu carrocería en un sistema similar a tu cepillo de dientes. Permita que sea parte de su vida cotidiana, algo que desea y necesita y de lo que desea prescindir.

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También sé activo con los demás

Gran parte de la actividad corporal diaria puede realizarse solo, pero algunas personas mayores también disfrutan de estar activas con los demás. Al comienzo de su jubilación, encuentre una actividad que crea que es "solo suya" y que usted mismo experimente es divertida, divertida y motivadora. Tal vez es andar en bicicleta, gimnasia de mayores, caminar nórdico o tal vez entrenamiento duro. Lo importante es que también trates de hacer de esta parte de tu vida diaria y parte de tu vida social.

la diversificación del riesgo

También es importante que participes en varias formas de actividad física.Hay varias razones para eso. El primero es que los diferentes tipos de actividad plantean diferentes demandas en el cuerpo y, por lo tanto, la actividad física se vuelve versátil. La otra es que de esta manera se establece una forma de "propagación del riesgo". Por ejemplo, si tiene problemas en el cuello y tiene que suspender sus viajes normales de natación, es posible que aún tenga recorridos a pie, gimnasia y golf de regreso. Al hacer crecer más tipos de actividades, minimiza el riesgo de quedar inactivo si con el transcurso de los años tendrá que abandonar una sola actividad.

Necesidad de ejercicios específicos

Parte de su trabajo diario con el cuerpo debe ser ejercicios dirigidos que contrarresten el deterioro corporal relacionado con la edad. Enlace al Artículo 1. Estos pueden incluir ejercicios que ejercitan la forma física, el equilibrio y la fuerza muscular. La mejor parte aquí es que haces diferentes tipos de ejercicios. El entrenamiento de fuerza, sin embargo, consume menos tiempo que el entrenamiento de circuito, y el entrenamiento de fuerza a menudo es más fácil de completar. Además, el entrenamiento de fuerza es esencial si desea mantener su capacidad de funcionar. En otras palabras, es particularmente importante que realice ejercicios que apunten a entrenar su fuerza muscular en, por ejemplo, las piernas. Si es necesario, puede realizar estos ejercicios todas las mañanas y noches:

  • Viaje y siéntese desde una silla de comedor

  • Subir y bajar un taburete de 25 cm de alto

  • Ponte de pie y levanta los dedos de tus pies mientras levantas los talones

Debe realizar los ejercicios tan rápido y tan a menudo como sea posible. Tal vez puedas notar qué otros ejercicios necesitas además. Si necesita ayuda para elaborar un programa de ejercicios personalizados y personalizados, puede obtener ayuda de un fisioterapeuta o una organización de edad avanzada. También puede obtener inspiración de , que proporciona específicamente ideas para la actividad física, especialmente para personas mayores con sobrepeso (Movimiento para personas mayores). Además, el Foro de Ancianos () y el Día de la Edad () publican material de instrucción con ejercicios domésticos relevantes.

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